Video's te vinden op facebook Connect :)

 

Ab-prep

Opgelet:

  • Neutrale positie (of imprint indien nodig)
  • Schouderbladen stabiel
  • Onderste ribben naar bekken
  • Dwarse buikspieren gebruiken bij uitademen

5-10 herhalingen

Breast Stroke Preps

Opgelet:

  • Onderste ribben blijven op de mat
  • Lengte creëren

3 varianten: handen bij de schouders, handen bij de heupen, handen onder het voorhoofd

3-5 herhalingen per variant

Shell stretch

Opgelet:

  • Ronde rug, gebruik je buikspieren
  • Hoofd en schouders relax

Enkele ademhalingen

Hundred

Opgelet:

  • Imprint hele oefening
  • Denk aan de Ab Prep
  • Voeten op de mat of table top of gestrekt

10 sets van 10

Half Roll Back

Opgelet:

  • Ronde vorm: C-shape
  • Zo laag als je je voeten op de grond kan houden
  • Terug over "grote bal"

5-8 herhalingen